Вам
напевно знайома ситуація, коли на тлі фізичних навантажень раптово наступає
загальна слабкість, ноги робляться «ватними», починає кружитися голова і дуже
хочеться сісти. Такі симптоми зустрічаються не тільки у мандрівників, що здійснюють
тривалі переходи або сходження без акліматизації. Раптова слабкість може
навалитися навіть після невеликої лижної або велосипедної прогулянки.
Шок -
це не по-нашому
Ви не
переймалися питанням, як поводиться людина в екстремальних ситуаціях? Мова не
про звичні заняття екстремальними видами спорту - фристайлом, дельтапланеризмом
або рафтингом, коли від спортсмена вимагається постійна концентрація уваги і фізичних
зусиль. Ми говоримо про ситуацію по-справжньому екстремальною, коли, згідно
статистиці, 50-70 відсотків людей впадають в стан шоку, у деяких трапляються
різні види істерик, і лише 12-25 відсотків зберігають самовладання. Адже люди,
які займаються екстремальними видами спорту або відправляються в тривалі піші,
гірські або водні подорожі, намагаючись «перевірити себе на міцність», з
більшою вірогідністю можуть зіткнутися з нестандартною ситуацією.
Буває
так, що людина в експедиції простудилася, але з останніх сил продовжує йти в
загальному темпі, приховуючи свою недугу. На другий або третій день,
знесилений, він падає без відчуттів до ніг здивованих супутників, адже вони
були упевнені, що все гаразд. Подібний підсумок цілком закономірний.
Метаболічні порушення в організмі не проходять самі собою і вимагають
невідкладного медичного втручання. Таке перебування на мові медиків називають
«метаболічним синдромом», а в розмовній мові - «перевтомою». Відразу відмітимо,
що цей термін не зовсім точно відображає суть того, що відбувається. Всі ми в
різній мірі перевтомлюємося на виробництві, деколи до критичного ступеня. Але
це інший стан, перевтома іншого характеру. Сьогодні ми розглядаємо іншу
ситуацію.
Дуже
часто буває, що учасник групового походу, відчувши сильну втому або нездужання,
нікому про це не говорить. Можливо, людина не бажає показувати свою слабкість
або соромиться обтяжувати супутників. Він починає відставати від групи,
придумувати найбезглуздіші докази. Врешті-решт його поведінка стає настільки
неадекватною, що можна чекати найбезглуздіших вчинків. Деякий авантюризм
керівника, збільшення норм проходження за «робочий день» також може послужити
причиною надмірної перевтоми учасників походу. Як же виглядає перевтома? По
яких ознаках можна діагностувати цей стан?
Погано приховувана недуга
Перша
ознака перевтоми - відставання від групи і неадекватна поведінка. Намагаючись
наздогнати останніх, чоловік вимотується ще більше, що деколи може привести до
травм. Як ілюстрація - випадок з практики.
У одній
з подорожей по Кавказу група гірських туристів без попередньої акліматизації
пройшла перевал заввишки 3200 метрів, подолавши за останній перехід близько
тридцяти кілометрів. Останні п'ять кілометрів перед нічлігом керівник групи
зупинявся через кожних 100 метрів, намагаючись спочатку сісти, а потім
прилягти. Своїх супутників він весь час запевняв, що трохи посидить і піде
далі. Час на відпочинок все збільшувалося. Але оскільки людині не хотілося
признатися в тому, що він не у формі, йому кожного разу доводилося вигадувати
різні причини для зупинки. Нарешті він розпорядився швидшим поставити табір. Не
володіючи необхідним досвідом, утомлений керівник вибрав украй невдале місце -
у закруті річки. Вночі річка розлилася, і група втратила майже все спорядження.
Як
бачите, перевтома може наздогнати не тільки новачків, але і досвідченіших
туристів. Неправильне планування походу, зневага акліматизацією привело до
повного зриву заходу.
Одне з
головних завдань керівника групи - попередження перевтоми учасників походу. У
його компетенцію входить перерозподіл вантажу, планування «ходового дня».
Розумно при появі перших ознак втоми оцінити стан учасників, розпитати їх про
причини нездужання. Має сенс провести деякі тести на оцінку відновлення
серцево-судинної і дихальної систем. Одна з непрямих ознак перевтоми - вечірня
відмова від їжі: значить, сьогодні відбулося перевантаження, так що пора
приймати заходи. Розумно розвантажити менш підготовлених туристів, робити
більше зупинок, щоб «не загнати» їх остаточно. Темп руху слід вибирати по
найвтомленішому учасникові.
Фізичне
нездужання впливає і на психологічний клімат в групі. При втомі знижується
ініціатива, люди гарячаться, перестають один одному допомагати. Відносини в
команді варто грамотно збудувати вже під час тренувальних виїздів, щоб згодом
не виникало нерозуміння і взаємних докорів.
Нетверда хода
Другою
ознакою перевтоми є втрата координації і, як наслідок, часті падіння.
Загальновідомо, що фізична втома впливає на увагу і координацію рухів. Якщо в
кінці дня у вашій групі є туристи, які не можуть рівно йти або прямо їхати,
часто спотикаються, падають, значить, слід негайно дати групі відпочинок і
переглянути навантаження. Адже падіння з велосипеда або коня може привести до
найсерйозніших травм.
Йшов, впав, зблід
Третьою
ознакою перевтоми є поява вегетативних симптомів: пітливості, блідості,
запаморочення, прискореного серцебиття. Ось характерний приклад.
У 1999
році в Східній Туреччині група велосипедистів з Петербургу штурмувала по
в'ючній стежці трикілометровий перевал. Учасників було четверо: троє «бувалих»
бійців і один хлопчина, що ходив тільки в прості велопоходи. На третій день шляху, коли до
табору залишався трохи більше кілометра, новачок, який йшов пішки, несподівано
впав.
Обличчя
стало біліше за папір, руки сильно тремтіли, він не міг самостійно піднятися.
Супутники
діагностували перевтому і провели екстренну терапію: постраждалого уклали на спину, для полегшення
притоки крові до серця злегка підвели ноги, дали понюхати нашатирний спирт і
посмоктати шматок цукру, а також прийняти серцевих крапель. Ці заходи допомогли
хлопцю прийти до свідомості і за допомогою супутників дістатися до намету, де він
пластом пролежав до ранку.
«Весняна втома», або просто не
твій день
Сьогодні
подорожами займаються всі «від малого до великого». Але не так легко визначити,
чи готові ви до подорожі. Чи під силу
вам проїздити по 150 кілометрів в день на велосипеді в умовах жаркого клімату,
по гірській місцевості, та ще з вантажем на багажнику близько 30 кілограмів? Як
то кажуть, існує «дистанція величезного розміру» між недільним пікніком і
багатоденними подорожами по горах з автономним забезпеченням.
Дуже
важливо, особливо в період підготовки до туристського сезону або до експедиції,
дотримуватися принципу поступовості при збільшенні навантажень. Ще Гіппократ
відзначав, що «безпричинна втома провіщає хворобу». Фізичне «передозування»,
особливо після «зимівлі» і «весняного авітамінозу» виявляється як тимчасове
зменшення функціональних можливостей організму. Як це виглядає?
На
дворі весна. Ви відчуваєте особливий емоційний підйом, готовність до подвигів.
І ось друзі, які всю зиму тренувалися в тренажерних залах, бігали на лижах -
словом, підтримували спортивну форму, несподівано пропонують вам зробити
невеликий «кружок» - кілометрів сто. Ви з готовністю спокушаєтеся на цю
авантюру і в призначений день радісно розтинаєте на велосипеді свіже «весняне
повітря». Але вже через 30-40 кілометрів ноги перестають вас слухатися, починає
кружлятися голова. Хочеться посміхатися, але задишка заважає розтягувати
мімічні м'язи особи. Ви починаєте «упиратися», але кожен оборот педалей дається
насилу. Деякі «доброзичливці» починають підштовхувати вас в спину. Такий стан
дуже небезпечно, оскільки незабаром ви напевно не просто впадете, але і
«завалите» всю групу! Друзі розуміють, що з вами щось відбувається, і
пропонують зупинитися. У справу йдуть шоколад, цукерки, цукор, сухофрукти. Але,
як правило, ніяка «підгодівля» положення вже не врятують. Це просто «не ваш
день».
Порушення,
що наступили, зазвичай не вимагають спеціального медичного втручання,
необхідний просто тривалий відпочинок. Річ у тому, що максимальні метаболічні
зміни в організмі наступають не під час тренувань, а услід за цим. І неважливо,
хто ви - майстер спорту міжнародного класу або неспортивна панночка. Нічого не
пропишеш, в такій ситуації треба змиритися і закінчити тренування (похід, виїзд),
навіть якщо вам здається, що в очах ваших друзів ви виглядаєте смішно. Повірте,
що «весняна втома» зустрічається як у крихких дівчаток, так і у культуристів,
які «падають» набагато частіше і з великими наслідками.
Що робити?
Можна
допомогти своєму організму підготуватися до навантажень. Тижня за дві до
передбачуваного виїзду, особливо в період весняного «авітамінозу» має сенс
удатися до допомоги різних адаптогенів, вітамінів і біостимуляторів. Що це
таке?
Адаптогени
Це
біологічні стимулятори головним чином рослинного походження: женьшень, радіола
рожева, китайський лимонник, левзея, елеутерокок. До цього списку можна додати
пантокрин і муміє - засоби тваринного походження. Речовини цієї групи
нетоксичні, володіють м'якою дією, майже не мають побічних ефектів. Вони
підвищують стійкість до екстремальних дій на організм, покращують самопочуття,
стимулюють клітинну ланку імунітету.
Вітаміни
Це
речовини, які відносяться до незамінних компонентів живлення і необхідні для
нормального обміну речовин. Вся проблема полягає в тому, що організм людину
сам, якщо і синтезує вітаміни, то в дуже незначній кількості. Тому той, хто
займається спортом або туризмом, повинен їх отримувати додатково. Існують
вітаміни водорозчинні і жиророзчинні. Необхідно пам'ятати, що жиророзчинні
вітаміни (А, Д, Е, ) володіють здатністю накопичуватися в організмі, і якщо їх
довго приймати в дозах, що перевищують потребу, це може привести до іншого
захворювання - гіпервітамінозу.
Антиоксиданти
Це
велика група препаратів різної дії, які підвищують стійкість кліток до гіпоксії
і нейтралізують продукти розпаду клітинних мембран і надмірного окислення
ліпідів. Це амринон, амтизол, гамма-аміномасляна кислота, вітамін Е,
аскорбінова кислота, мексидол, емоксипин. Але не варто постійно приймати
названі ліки без лікарського контролю - це хімічні препарати. До речі, в
шоколаді також містяться антиоксиданти, причому у великій кількості, так що
його застосування надзвичайне корисно як «передпохідний допінг».
Поновлюючими
властивостями володіють і деякі продукти. Наприклад, для підняття тонусу можна
порекомендувати мед з пергою, «гоголь-моголь», енергетичну суміш № 1 (30 г
волоського горіха і 20 г родзинок). Хороші і перевірені народні засоби -
цибуля, часник, хрін.
Наприкінці
торкнемося проблеми так званих енергетичних напоїв і стимуляторів.
Людина, що приймає енергетичні напої з кофеїном, дуже нагадує зайця з реклами
батарейок. Як тільки стимулююча дія допінга на організм закінчується, ніякими
надприродними силами і «колесами» його вже не воскресиш, оскільки власні
резерви вже вичерпані. Енергетичні напої - не що інше, як батіг для загнаного
коня. Якщо вона і підніметься, це буде останнє, що вона зможе зробити в цьому
житті.
джерело:
"Експедиція" № 12 /декабрь 2004, с. 116-122
Аркадій
Вишнєвський
Безпека
спорядження
|